カモミールティーには睡眠を改善する効果があるのか？

by congerdesign

カモミールの花を乾燥させてお湯を注いだカモミールティーは、安眠やリラックス作用があるとされており、世界中の人々に愛飲されています。そんなカモミールティーには本当に安眠効果があるのかどうかについて、サイエンス系メディアのLive Scienceがまとめています。

Does Drinking Chamomile Tea Help People Fall Asleep? | Live Science
https://www.livescience.com/chamomile-tea-sleep.html

就寝前にカモミールティーを飲むと寝付きがよくなり、ぐっすり眠ることができるという説は多くの人に信じられています。ハーバード大学医学部で睡眠について研究するエリック・チョウ准教授は、「カモミールを睡眠の治療薬として使用している人々の文章や記録は、数百年前から存在しています」と指摘。

非常に古くから安眠効果をもたらすとされているカモミールティーですが、実際に安眠に役立つというハッキリとした結論は出ていないとのこと。チョウ氏は「カモミールティーが睡眠に与える影響についての研究はほとんどありません。しかし、不眠症の人にはささやかな効果があることが知られています」と述べています。

2011年に行われた研究では、慢性不眠症を患う人々に対してカモミール抽出物を封入したカプセルと、対照実験としてカモミールの成分が入っていないカプセルを飲んでもらい、28日間にわたって両者の間にどのような違いが出るのかを調べました。この研究では、カモミール成分入りのカプセルを飲んだ被験者が眠りにつくまでの時間と、夜間に起きる頻度にわずかな改善が見られたものの、対照実験群の被験者とそれほど大きな違いはみられなかったそうです。

by Ivan Oboleninov

その一方で、2016年に行われた研究では、2週間にわたって毎日カモミールティーを飲んだ若い母親たちが、カモミールティーを飲まなかった母親たちと比較してよく眠り、うつ病の傾向が減少することがわかりました。さらに2017年の研究でも、高濃度のカモミール抽出物をカプセルで接種した高齢者が、カモミール抽出物を接種しなかった高齢者より有位によく眠ることが確認されたとのこと。

記事作成時点では、カモミールティーの科学的効果については決定的な研究結果が存在していません。これらの結果だけでは、科学者らが「カモミールティーには睡眠を改善する効果がある」という説を肯定することも否定することもできないとLive Scienceは指摘。

ところが、「自分は安眠効果のあるカモミールティーを飲んでいる」と自覚しているだけで、人々の睡眠が改善される可能性があるとチョウ氏は指摘しています。本人がよい睡眠をとるために有効なことをしていると感じていれば、「その人は睡眠に関するストレスをより少なく感じるでしょう」とチョウ氏は述べています。睡眠の質は自宅や職場でのストレス、就寝前にスマートフォンやPCの明るい画面を見続けること、部屋の温度や湿度など、多くの要因による影響を受けています。就寝前にゆっくりとカモミールティーを飲む習慣を持つことで、さまざまなストレスが軽減され、よい眠りが得られる可能性があるそうです。

ミシガン大学の家庭医学准教授であるスザンナ・ジック氏は、「カモミールティーは非常に安全な飲み物です。もしカモミールティーがあなたの睡眠などにいい影響を与えているのなら、飲むのを中断する必要は全くありません」と述べ、科学的な効果については未確認であっても、カモミールティーを飲む習慣はいいものだと述べました。

by Daniel Go