100歳まで生きたいならやるべき「4つのこと」とは?
![](https://i.gzn.jp/img/2024/08/16/4-habits-centenarians-longer-life/00_m.jpg)
100歳を超える長寿の人はセンテナリアン(百寿者)と呼ばれ、2000年の時点では15万1000人だった全世界のセンテナリアンの数は、2021年には57万3000人まで増加しました。センテナリアンになれるかどうかには遺伝的要因も関連してきますが、修正可能な要因も60%以上を占めているとのことで、オーストラリアの研究チームが「センテナリアンになりたいならやるべき4つのこと」を発表しています。
A systematic review of diet and medication use among centenarians and near-centenarians worldwide | GeroScience
https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-024-01247-4
We reviewed the health habits of centenarians. These 4 things could lead to a longer life
https://theconversation.com/we-reviewed-the-health-habits-of-centenarians-these-4-things-could-lead-to-a-longer-life-235100
![](https://i.gzn.jp/img/2024/08/16/4-habits-centenarians-longer-life/img-snap5980_m.png)
研究チームは、センテナリアンや95~99歳の「ニアセンテナリアン」を対象にした2000年以降の観察研究をレビューし、どのような要因がセンテナリアンになるために重要なのかを調査しました。その結果、以下の4つの要因がセンテナリアンになれるかどうかに関わっていたとのこと。
◆1:塩分の低いバランスの取れた食事をとる
センテナリアンやニアセンテナリアンの人々は、一般的にバランスが取れており食材が多様な食事をとっていました。平均するとエネルギー摂取量の57~65%を炭水化物から、12~32%をタンパク質から、27~31%を脂肪から摂取していたことがわかりました。
長寿の人々の食事にはコメやコムギなどの主食・果物・野菜といったものに加えて、タンパク質が豊富な鶏肉・魚・豆類なども多く含まれていました。一方、赤身肉の摂取量は適度に抑えられていました。こうした栄養バランスがよくて食材が豊富な食事パターンは、地中海式ダイエットと同様に身体機能障害や死亡リスクの低下に関連しているとのことです。
また、研究チームがレビューした研究の中で、1日の平均ナトリウム摂取量を測定した研究は1つだけでしたが、それによるとセンテナリアンの平均ナトリウム摂取量は1日あたり1.6gでした。これは、世界保健機関(WHO)が推奨する1日あたりのナトリウム摂取量2g(塩分に換算すると約5g)の範囲内となっています。
研究チームは、「これらの調査結果は、食事に全粒穀物・根菜類・豆類・果物・野菜を多く取り入れると共に、赤身肉の摂取を最小限に抑え、鶏肉・魚・植物性タンパク質を選び、食塩に注意するべきであると示唆しています」と述べました。
![](https://i.gzn.jp/img/2024/08/16/4-habits-centenarians-longer-life/01_m.jpg)
◆2:薬の服用量を減らす
・関連記事
100歳を超えて長生きする人の血液にみられる特徴とは? - GIGAZINE
100歳まで長生きしたいあなたがやるべきこと - GIGAZINE
「長寿者が多い地域でも肉をたくさん食べる」との指摘がネット上で論争に - GIGAZINE
人間の寿命は115歳が限界という研究報告が出される - GIGAZINE
人間は105歳を超えると「死ににくくなる」という傾向が判明、人類はまだ寿命の上限に達していない可能性も - GIGAZINE
平均寿命100歳の世界で人はかつてないほど充実した人生を送れる - GIGAZINE
航空会社が101歳のおばあちゃんを赤ちゃんと間違えてしまう問題が発生 - GIGAZINE
・関連コンテンツ