人体から1日に失われる水分量を簡単かつ正確に計算できるサイトが登場

人の体から1日に失われる水分量を正確に予測できる計算式が判明 - GIGAZINE

一日に失う水分計算機は発表された計算式に基づいており、「身体活動レベル」「体重(kg)」「性別」「1日の平均湿度(％)」「アスリートか否か」「人間開発指数」「標高(m)」「年齢(歳)」「平均気温(℃)」を入力する必要があります。

今回、身体活動レベルを「座る生活が中心(1.5)」、体重(kg)を「72」、性別を「男性(1)」、1日の平均湿度(％)は気象庁における2022年10月・東京のデータを参考にして「75」、アスリートか否かを「アスリートでない(0)」、人間開発指数を「先進国(0)」、標高(m)は日本各地の標高データをまとめたサイト・標高海抜ナビを参考に「5」、年齢(歳)を「30」、平均気温は気象庁における2022年10月・東京のデータを参考に「17.2」と入力しました。すべての項目を入力したら「計算する」をクリック。

すると、体内から一日に失われる水の量(ml/日)が「3386.7476」であると算出されました。

ただし、研究チームはプレスリリースで以下のように述べています。

ここで注意していただきたい点は、20歳代男性で1日に平均4.2ℓの水分が失われるとしても、1日4.2ℓの水を飲む必要はないということです。体内でエネルギー代謝の過程で産生される水が約10%（約0.4ℓ）あり、また、呼気などからも水分が少し体内に入ります。そのため、このうちの85%程度（約3.6ℓ）が目安の水分摂取の目安になります。さらに、食品の多くには水が含まれているので、「しっかりとした食事」をするだけでかなりの水分を摂取することになります。日本人の場合、一般的な食事を3食取った場合、3.6ℓの水分うち約半分を食事から摂取していることになり、「液体としての水分補給」として必要な量は1日約1.8ℓになります。20歳代女性の場合では1日約1.4ℓです。

「1日に約3.4リットルの水分が失われている」という計算結果であっても、決して毎日約3.4リットルの水を飲む必要があるわけではなく、意識して飲む水の量は計算結果の半分、つまりおよそ1.7リットルで十分なようです。