「スマホを見る時間を減らす目標」を立てることが毎日のスクリーンタイムを削減するのに役立つかもしれない

多くの人は「スマートフォンを見過ぎている」と感じているものの、どうしてもSNSや動画サイトを見るのが辞められずに時間を浪費しています。新たな研究では、毎日のスマートフォン使用時間を減らす簡単な方法があることがわかりました。

Self-selected goals outperform assigned goals in reducing mobile phone usage: Evidence from a randomized controlled trial - ScienceDirect
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953626007604

This Simple Trick Could Finally Help You Cut Down on Phone Time : ScienceAlert
https://www.sciencealert.com/this-simple-trick-could-finally-help-you-cut-down-on-phone-time

現代人は多忙だとよく言われますが、実際は1日のうちかなり多くの時間をスマートフォンに費やしています。平均な人は1日に6時間スマートフォンを使い、1時間に2回はロックを解除しているとの調査結果もあります。

もちろん、心の底からスマートフォンやSNSが好きで、自分の意思で使っているという人もいるはずです。しかし、中には「本当はこんなにスマートフォンを触りたくないのに、気が付いたら触ってしまう」という人もいます。そのため、世の中には「スマートフォンの使用時間を減らすためのアドバイス」があふれており、世界中の研究者らも効果的な対策法を模索しています。

今回、インドとスペインの研究チームは、「利用者が自分でスマートフォンを使う時間の目標を設定する」という方法を調査しました。研究チームはこの方法について、「個人が自分の目標を選択できるようにすることで、エンゲージメントが強化され、より健全なデジタル行動が促進される可能性があります」と述べています。

研究チームは149人の被験者を募集し、「スクリーンタイムを削減する時間を10％・20％・30％の中から自分で選ぶグループ」「スクリーンタイムを14％削減するように指示されるグループ」「スクリーンタイムの目標が与えられないグループ」に割り当てました。

いずれのグループでも被験者のスクリーンタイムが監視され、被験者には目標を達成するごとにささやかな金銭的報酬が与えられました。被験者は35日間にわたり、金銭的報酬がある状況下でスクリーンタイムの削減に取り組み、さらに金銭的報酬がなくなった後も28日間にわたりスクリーンタイムの監視が続けられました。

データを分析した結果、自分でスクリーンタイムの削減目標を設定したグループは、1日あたり平均49分の削減に成功しました。これに対し、スクリーンタイムを14％削減するように指示されたグループは、1日あたり平均23分しか削減できませんでした。また、自分で目標を設定したグループは毎日の目標達成率が11％高くなりました。なお、対照群では1日あたり平均11分スクリーンタイムが増加したとのことです。

さらに、スクリーンタイムの目標を達成しても金銭的報酬が与えられなくなった後も、自分で目標を設定したグループと目標を指示されたグループの両方で、スクリーンタイムの減少傾向が持続しました。自分で目標を選択した被験者は、実験期間の終了後もベースライン時点より1日のスクリーンタイムが約16分少なく、目標を指示された被験者は1日あたり約11分少なかったと報告されています。

なお、被験者に対するアンケートではスクリーンタイムの削減目標の達成が、幸福度スコアの向上に関連していることも示唆されました。しかし、自分で目標を選択したグループと目標を指示されたグループの差は有意ではなく、研究チームはこの結果を慎重に解釈するべきだと指摘しています。

今回の研究は比較的小規模なサンプルを対象にしたものであり、より多くの人に当てはまるのかどうかを確かめるには、さらなる研究が必要です。それでも研究チームは、スクリーンタイムの削減目標に対する当事者意識の高まりが、モチベーションやコミットメントが向上する可能性があると考えています。

研究チームは、「多くの人は自分が思っている以上にスマートフォンを使っていると感じているものの、使用時間を減らすのに苦労しています。この研究は、個人が自分で目標を設定できるようにすることで、より健全なデジタル習慣を身につけることができる可能性を示唆しています」と述べました。