ダイエットを確実に成功させるために必要な10の戦略

テレビ・本・インターネットはさまざまなダイエットについての情報であふれていますが、体重を減らすためには結局「食べる量を減らしてたくさん運動すればいい」ということは明白です。しかし、わかっていてもなかなか簡単には行えないもの。最新の研究や行動心理学に裏打ちされた「ダイエットに有効な戦略」を、海外メディアのThe Conversationが10個にまとめています。

Ten strategies to lose weight – backed by new research
https://theconversation.com/ten-strategies-to-lose-weight-backed-by-new-research-100995

◆1：情報は信頼できる情報源から得る
ダイエットに関する情報はいたるところに掲載されていますが、全てが信頼できるものとは限りません。政府機関のソースや医師・看護師が推奨するサイトなど、信頼性の高い情報源から、ダイエットに関する情報を参照するよう心がけます。

◆2：どれだけ体重を減らすかの目標を設定する
具体的に体重を何kg落としたいのかを念頭に置く必要があります。最終目標だけではなく、毎週・毎月の目標も定め、どこかに書いておくと効果的です。

◆3：食事の目安を設定する
体重を減らすために重要なことは、とにかく徹底して食生活を管理することです。そのためにはまず、摂取カロリー・だいたいの量・栄養バランスの観点から、毎日どれだけ食べるかという食事量の目標を設定します。

◆4：何を食べるかを事前に計画しておく
設定した目標を守るためには、その日に思いついたもの・食べたいものを食べるのではなく、事前に献立を全て決めておくことが重要です。

◆5：食べる予定のない食べ物は家に置かない
せっかく事前に食事の内容を決めて管理していても、家に余計な食べ物が置いてあると間食を取ってしまいがち。予定にない食べ物は家に置かないよう徹底しましょう。

◆6：食欲を抑えるための方法を考える
どれだけ食事を管理していても、私たちの生活は常に不健康な食べ物に囲まれています。食欲を刺激されて「何か食べたい」と思った時に対処できる方法を準備する必要があります。例えばチューインガムをかんでみたり、食欲が過ぎ去るまで瞑想したり、他の何かに集中することによって気分を紛らわせたりするというような手段を持つべきです。

◆7：食生活を健康的なものにアップデートしていく
普段の生活が十分に健康的であるならば、少しずつ健康的なものに切り替えていくことも重要です。普段からメニューに取り入れている食べ物や飲み物は、より低脂肪・低糖度のものに変えていきます。

◆8：食べた物を徹底的に記録する
口にしたもののカロリー・量・栄養成分を調べて記録することで、自分の定めた食事の目安を守ることができます。食べ物だけではなく飲み物も調べることを忘れてはいけません。

◆9：定期的に体重を測定する
自分の進歩を知るために毎回体重の変化を測定することは重要です。体重が減っていなくても落胆する必要はありません。重要なことは生活習慣と体重の変化を比較することで、食べ物や運動が自分の体重にどのような影響を与えるのかを把握することです。ダイエットの効果は人によって違うため、自分自身を知ることが健康のためには必要といえます。

◆10：モチベーションを維持する方法を見つける
これまでの9つを行うことは簡単なことではありません。習慣づけて継続するために、例えばダイエット計画を誰か他の人に伝えたり、目標を達成したときに自分にご褒美を与えたり、体重を減らしたい理由を紙に書いて常に思い出せるようにしたりといった工夫が必要となります。