たった1日徹夜しただけでも人間の体には脂肪増加や筋肉量減少といった悪影響が出る

by Penn State

慢性的に睡眠不足が続くと、「記憶力が低下する」「免疫機能が低下する」といった悪影響が出ることが知られていますが、1日程度の睡眠不足であれば「休日にぐっすり眠れば大丈夫ではないか」と思っている人も少なくないはず。しかし、たった1日の徹夜でも「体重の増加や筋肉の減少」といった身体的な悪影響が出てしまうことが判明しました。

Acute sleep loss results in tissue-specific alterations in genome-wide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans | Science Advances
http://advances.sciencemag.org/content/4/8/eaar8590

Just One Night of Poor Sleep May Add to Weight Gain, Muscle Loss
https://www.livescience.com/63404-poor-sleep-weight-gain-muscle-loss.html

ノースウェスタン大学の研究者であるジョナサン・セダーナス氏は、1日中眠らなかった人の体でどのようなことが起きているのかを調査しています。セダーナス氏はスウェーデンのウプサラ大学の研究所で、タバコを吸わず薬物治療も受けていない平均年齢22歳の健康な男性被験者を15人集め、実験を行いました。

被験者となった男性らは、いずれも普段は7～9時間の睡眠を取っていたとのこと。セダーナス氏らの研究チームは被験者らに座った状態での活動は自由に行わせましたが、定期的な散歩以外の激しい運動などは行わせず、過度に疲労が蓄積しないように行動を制限しました。そして実験1日目の夜は、全ての被験者に通常通り8.5時間ほどの睡眠を与え、起床した後に被験者らの血液と体の組織サンプルを採取しました。

続いて実験の2日目、引き続き研究チームは被験者らに激しい運動は行わせず、3回の食事も決まったものを食べさせたそうです。2日目の夜、被験者らは前日と同様に通常の睡眠が得られるグループと、徹夜しなければならないグループに分けられました。徹夜のグループは眠っている時と同様にベッドに寝転がった状態で、強い光を浴びせられて強制的に徹夜させられ、翌朝には両グループの被験者からサンプルを採取しました。数週間後、もう一度同じ被験者を集めて研究チームは再度実験を行い、初回の実験で2日目の夜にも通常の睡眠が得られたグループが今回は徹夜し、前回徹夜したグループが今度は2日とも通常通り眠ったとのこと。

by John-Mark Smith

研究チームが被験者から採取した脂肪および筋肉組織を分析すると、徹夜した後の被験者から採取された細胞のタンパク質レベルが変化し、細胞における遺伝子発現にも通常の睡眠を取った被験者の細胞とは違いが見られました。セダーナス氏によれば、徹夜した場合に発生した細胞の変化は、正常に睡眠を取れた細胞と比較して骨格筋の破壊を促進し、体が蓄える脂肪の量を増加させることにつながるとのこと。

また、わずか1日の徹夜でも筋肉細胞が血糖をエネルギーに変える能力を失ってしまったことから、「睡眠不足が続くと人の持つ血糖値を制御する能力が低下し、糖尿病になりやすいのではないか」という洞察も得られたそうです。一方でセダーナス氏は睡眠障害がどの程度のスピードで脂肪や筋肉に変化を及ぼすのか、慢性的な睡眠不足による影響がどうなるのかといって点については、まだ明らかでないとしています。

セダーナス氏は血糖値に関与するホルモンのコルチゾールや、成長ホルモンであるテストステロンの値に大きな変動が見られたと述べています。これらのホルモンの変動は、人間の概日リズムの変化にもかかわっているとのことで、セダーナス氏は「概日リズムに関わるホルモン値の変化が、睡眠不足や睡眠リズムの乱れがちな人の体を太りやすくし、筋肉量を減らしてしまうのではないか」と考えています。

by Steve B

神経科学者のフランク・シェーア氏は今回の研究を、「睡眠不足が筋肉量と脂肪に対して与える影響についての洞察を提供した」として賞賛した一方、被験者が若い白人男性のみに限られている小規模な実験であることから、今後はさらに被験者数や範囲を広げることが重要だと語りました。