「深い眠り」に落ちるコツとは？

By sleeping beauty

世間では快適な睡眠を得るためのグッズがいっぱいあり、睡眠をコントロールするアイマスクや椅子の上で使う枕などがあります。それほどまでに「心地の良い睡眠」は魅力的で日々の生活で重要なものですが、「深い眠りに落ちることができず原因が分からない」という人も中にはいるはず。そんな問題の原因や解決するヒントを科学的な視点でわかるアニメーション「Why Is It So Hard To Fall Asleep？」を、教育アニメーションシリーズをを提供するYouTubeチャンネルLife Nogginが公開しています。

Why Is It So Hard To Fall Asleep? - YouTube

なぜ人は深く寝るのが難しいのでしょうか？

人間が寝るという行為は、「覚醒」の状態から「無意識の眠り」の状態に入ることです。

その詳しい仕組みはまだわからないところが多いのですが、基本的には脳がリラックスした状態に入ると脳波の一種である「アルファ波」が活発に現れはじめます。

これが睡眠の「ステージ1」。脳波はさらにゆっくりとしたものになり、周期の遅い「シータ波」が見られるようになります。

ステージ2に入ると「アルファ波」の活動が減少していき……

「デルタ波」の特徴によって分類される、「ステージ3」と「ステージ4」の段階に入ります。

最終的には「レム睡眠のステージ」に入り、人はここで夢を見るようになります。

夢の中では、とてつもないアドベンチャーの様子をみんなが大好きなアニメーションで見ることができます。

夜に寝るということは、脳の中でこのサイクルが繰り返されていることを意味しています。

しかし、なぜ深い眠りに落ちるのが難しい時があるのでしょうか？

それはひょっとすると、中学生ぐらいの時にやったイタズラが原因かも知れません。しかし実際には、あなたが食べているものと関係のあるようです。

カフェインが含まれている食べ物や飲み物は睡眠障害の原因になり、就寝する直前にとるほど影響が強くなります。

同じく、体の材料になる重要な栄養素、タンパク質も原因になります。

タンパク質は他の食べ物よりも消化に時間がかかり、睡眠の妨げになる場合があります。

そのため、「チロシン」多く含むタンパク質を寝る前に多く食べると、眠りにつくことが難しくなります。

寝る時に騒音がうるさすぎると、眠りにつくのが難しくなるものです。

しかし一方で、「静かすぎる」ことが原因で眠りにつけないこともあるものです。

同様に、寝室の温度が高すぎたり低すぎたりすることも、眠りの妨げになります。

ここまで見ても結論を出すのが難しい場合は、あなたは「オオカミ人間」なのかも！？

それは冗談としても、近年の研究では、満月の夜には眠りが浅くなるという研究結果があります。

研究によると、満月の夜は深い眠りに達するまで5分ほど余計に時間がかかり……

睡眠の深さが3割ほど浅くなりました。

睡眠時間は20パーセント短くなりました。

もしあなたが睡眠について問題を抱えているとしたら、全米睡眠財団のヒントが役に立つかもしれません。

「ベッドに入る前に30分かけてリラックスする」

「電子機器の電源を切っておく」

つまり最初にやることは、このムービーを終わらせることです。

ほかにも「寝る前に一息するかリラックス効果のあるエクササイズをする。」

エクササイズをする時は寝る12時間前がベスト。

助言の中であなたの深い睡眠に役立ちそうなものはあったでしょうか？「どのぐらい時間の睡眠を取ればよいか？」はこのチャンネルの他のムービーを見みてください。