太りやすい人に最適な6つの運動が判明

by NomadSoul1

2018年の研究で「運動には食事制限以上のダイエット効果がある」ことが判明しており、地道な運動がダイエット成功への近道だということが分かってきています。そんな中、1万8000人以上を対象にした研究から、「太りやすい体質の人に特に向いている運動」が導き出されました。

Performing different kinds of physical exercise differentially attenuates the genetic effects on obesity measures: Evidence from 18,424 Taiwan Biobank participants
https://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1008277

The Six Exercises That Appear to Beat the Effects of Obesity Genes, According to Scientists
https://www.newsweek.com/six-exercises-that-appear-beat-effects-obesity-genes-according-scientists-1451554

These 6 Specific Exercises Can Cut Body Weight, Even if You're Predisposed to Obesity
https://www.sciencealert.com/these-six-exercises-can-keep-weight-down-even-with-genetic-tendencies-for-obesity

国立台湾大学の疫学者であるWan-Yu Lin氏らの研究グループは、台湾バイオバンクに登録された30～70歳の男女1万8424人を対象とした調査を実施し、太りやすさと運動による減量効果の関係を調べました。

by Tumisu

研究グループはまず、対象者に対するアンケートを行い「週に3回以上で1回あたり30分間」の定期的な運動をしているかどうかや、運動の内容を尋ねました。その結果、被験者1万8424人のうち定期的に運動を行っていた人は7652人(41.5%)で、定期的に運動を行っていない人は1万764人(58.4%)でした。残り8人は無回答だったとのこと。

また、台湾の人たちが行っていた運動は多い順に普通のウォーキング(2637人)・健康増進を目的としたエクササイズウオーキング(1439人)・ジョギング(1107人)・サイクリング(989人)・登山(628人)・ストレッチ(602人)・社交ダンス(513人)・水泳(486人)・太極拳(449人)・Dance Dance Revolution(420人)・ヨガ(379人)・気功(377人)・その他の運動(285人)・ウェイトトレーニング(218人)・バドミントン(204人)・卓球(169人)・バスケットボール(119人)・テニス(110人)でした。

by Alpha

次に、台湾バイオバンクに登録されていた身体測定や血液検査の結果から、肥満度の指標としてBMI値・体脂肪率・ウエスト・ヒップ・ウエスト対ヒップ比の5つの数値と、「遺伝的な肥満リスク」のデータを取得。運動習慣と太りやすさ、そして実際の身体データから「太りやすい人が行うと効果的にやせる運動」を調べました。

その結果、ジョギング・登山・ウォーキング・エクササイズウォーキング・社交ダンス・ヨガの6つが太りやすい人に特に効果的だということが判明しました。一方で、サイクリング・ストレッチ・水泳・Dance Dance Revolution・気功は比較的効果が小さかったとのこと。また、ウェイトトレーニング・バドミントン・卓球・バスケットボール・テニスといった運動はサンプル数が少なかったので有意な分析結果は得られず、どれぐらいの効果があるか不明でした。

Wan-Yu Lin氏は「肥満は遺伝的要因と生活習慣の相互作用によって引き起こされます。遺伝子は生まれつきのものですが、生活習慣は自分で決めることが可能です」と話し、地道に運動を行うことで、太りやすい人でも痩せることができるということを強調しました。