寝る前にコーヒーを飲むと体内時計がずれて「朝起きられない」が加速する

by Aaron Geller

コーヒーを飲んですぐに仮眠に入り20分後に目覚めることで即座に覚醒状態に入れる「コーヒーナップ」という技がありますが、わずか1杯のコーヒーであっても、体内時計を狂わせてしまう効果があることが明らかになりました。

Effects of caffeine on the human circadian clock in vivo and in vitro | Science Translational Medicine
http://stm.sciencemag.org/content/7/305/305ra146

Drinking coffee late at night can throw your internal clock out of sync | The Verge
http://www.theverge.com/2015/9/16/9340595/coffee-sleep-caffeine-before-bed-circadian-clock

コロラド大学ボルダー校のティナ・M・バーク博士らのチームは、5人の被験者に対してそれぞれ、「就寝の3時間前にエスプレッソ2杯分のカフェインが入った錠剤を飲ませる」「寝る前に明るい光を浴びる」「偽薬を飲む」ということを無作為で行いました。「光を浴びる」というのは、睡眠周期が遅れることが知られているためです。

by Ana Sofia Guerreirinho

実験は49日間にわたって行われ、その結果、カフェインを飲んだグループは、体内時計が約40分遅れた(後ろにずれた)とのこと。ちなみに、光を浴びた人の体内時計はその倍の80分ずれ、カフェインと光の両方を受けた人は105分のずれが出ました。ヘンリー・フォード病院で睡眠医学を研究するTimothy Roehrs博士は、「いつも11時に寝ている人の場合、就寝時間が真夜中にずれるということです」とこの現象を解説しています。このため、眠りにつくのが遅くなって、余計に朝起きるのが辛くなる……というサイクルに繋がってしまいます。

by Rae Allen

「カフェインは合法で広く消費されているドラッグですが、このように精神活性の効果もあります」と語ったバーク博士。カフェインに関してはいろいろと研究が進められていますが、体内時計のリズムへの影響などはまだまだ理解されていない部分があるので、研究の進展が期待されます。