テントで眠ると不眠症を治療できるという研究結果が明らかに

by Raúl A.-

なかなか眠れない人が眠りにつくためには「目覚まし時計を夜に見ない」「体を温める」「眠ることを自分に強制しない」「マッサージする」「裸で眠る」といったさまざまな方法があったり、眠りやすくなるということでYouTubeで500万回以上も再生されている音楽まで存在しますが、あらゆる手をつくしても眠れない時は途方に暮れてしまいます。しかし、新たな研究によって不眠症を治すにはテントが有効だということがわかりました。

Sleeping in a tent could cure your insomnia: Exposure to the natural light of dawn and dusk helps synchronise our body clocks | Mail Online
http://www.dailymail.co.uk/health/article-2382569/Sleeping-tent-cure-insomnia-Exposure-natural-light-dawn-dusk-helps-synchronise-body-clocks.html

これはどういうことかというと、夜明けと日暮れの光が体内時計を同期させることで、夜は眠りやすく、朝はリフレッシュして目覚められるようになるのです。コロラド大学の行った研究の結果、1週間自然光のサイクルにさらされた人々はこれまでよりも眠りにつきやすく、起床時には目が覚めていたと報告されました。研究を行ったKenneth Wrightさんはこれについて「注目すべきところは、我々の体内時計はわずか1週間足らずを太陽光のもとで過ごすことで完璧に同期するということです」と語っています。

byfoxxyz

電子的な光は1930年代に広まり、テレビやタブレット・スマートフォンという機器は今も我々の体内時計に影響を与えています。体内時計は約24時間の周期で、体に眠る時間や目覚める時間を教えてくれるものですが、人工的な光は夜の時間帯でも昼の環境を作り出してしまうことが問題です。特に電子機器の放つブルーライトについては医師によって警告がされているほど不眠の原因となると考えられています。スマートフォンやタブレット・PCが放つ青い光は太陽光の中にも含まれ、空を青く見せているものですが、夕方以降は地表に届きにくくなるのが特徴。そのため、タブレット類のスクリーンを見ることで体内時計が夜と昼を混乱してしまうのです。

by Wayan Vota

今回Current Biology誌に発表された研究では仕事や家庭で人工的な光にさらされた8人の成人の睡眠パターンを観察し、体内時計の時間が測られました。そして次にコロラドで1週間キャンプを敢行し同様のテストが行われたとのこと。なお、キャンプにおいては自然光とキャンプファイヤーだけが唯一の光でした。

by James Wheeler

最初の実験において、被験者は深夜まで活動し、朝は8時に起床する傾向があり、研究者によるとこれは体内時計が2時間遅れているとのこと。しかしキャンプを終えたあと、睡眠時間はそのままで被験者たちの体内時計および睡眠パターンは2時間の遅れが元通りになったそうです。

by Jacob Stewart

このような時間のずれは体内時計を調整するメラトニンレベルが原因。人工的な光にさらされ起きていた被験者はその2時間後にメラトニンレベルが減少しますが、自然光にあたることでメラトニンレベルの減少は眠りにつく時間帯へと移行し、人々を朝起きやすくするのです。

キャンプを行うのが難しい人もいますが、そういう人にオススメされているのが朝の散歩や、窓辺に座っての仕事、ランチタイムに外に出て太陽光にあたることなど。そして夜は明かりを少し暗くしてコンピューターやテレビはオフにすることです。

人工的な光の影響に関して、オックスフォード大学の研究では窓辺に座っている人の機敏さは、部屋の中央で人工的な光を浴びている人に比べて2倍になるという結果が出ています。また、同研究でも朝の散歩を30分行うことは不眠症を治療すると報告されています。これは認知症の初期段階にある人々においても効果的で、1日の初めに自然光を浴びることで睡眠パターンを改善し被験者の知能を10％向上させることができたそうです。

by lauren rushing

なお、電子機器の放つ光については眠りを妨げるだけでなくストレスレベルが上がるという研究結果も出ているので、一度タブレットやスマートフォンを遠ざけてみてもよさそうです。