ウォーキングとランニングではどちらが効率的に運動できるのか?
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健康維持やダイエットのためにウォーキングやランニングを続けているという人は多いはず。プログラマーのジョセフ・ヘンドリックス氏が、運動強度を示す単位である「METs」を用いて、ウォーキングとランニングのどちらが効率的なのかを分析しています。
Is Running a More Efficient Way to Travel Than Walking? – JoeHx Blog
https://www.joehxblog.com/is-running-a-more-efficient-way-to-travel-than-walking/
![](https://i.gzn.jp/img/2024/08/17/running-or-walking-efficient/01_m.png)
METsとは、安静に座っている状態を1METとして、さまざまな活動がその何倍のエネルギーを消費するかを示した指標で、身体活動時の酸素摂取量が増加すればするほどMETsの値は大きくなります。
研究機関「Compendium of Physical Activities」が算出した歩行速度と走る速度の違いによるMETs値の表が以下。基本的に早歩きであればあるほど、速く走れば走るほど、METs値は増加します。
METs値 | 速度 | |
---|---|---|
ウォーキング | 3.0 | 時速約4km |
3.8 | 時速約4.5km~5.4km | |
4.8 | 時速約5.6km~6.2km | |
5.5 | 時速約6.4km~7.0km | |
7.0 | 時速約7.2km~7.8km | |
8.5 | 時速約8.0km~8.8km | |
ランニング | 6.5 | 時速約6.4km~6.7km |
7.8 | 時速約6.9km~7.7km | |
8.5 | 時速約8.0km~8.3km | |
9.0 | 時速約8.8km~9.3km | |
9.3 | 時速約9.6km~10.1km | |
10.5 | 時速約10.7km | |
11.0 | 時速約11.2km | |
11.8 | 時速約12.0km | |
12.0 | 時速約12.4km | |
12.5 | 時速約13.8km | |
13.0 | 時速約14.4km | |
14.8 | 時速約14.9km~15.4km | |
14.8 | 時速約16.0km | |
16.8 | 時速約17.7km | |
18.5 | 時速約19.3km | |
19.8 | 時速約20.9km | |
23.0 | 時速約22.5km |
19.3km
また、ヘンドリックス氏はウォーキングとランニングそれぞれの距離ごとの消費カロリーを算出しています。結果として、ウォーキングでは速く進めば進むほど、距離ごとのカロリー消費は増加する一方、ランニングの場合は距離に応じて効率が大きく変化します。
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結論としてヘンドリックス氏は「ゆっくりと歩くのが最も効果的です。しかし、どうしても走らなければならない場合は、1マイル(約1.6km)当たり7分程度で走るのが一番効率的です」と述べました。
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