ウォーキングとランニングではどちらが効率的に運動できるのか？

健康維持やダイエットのためにウォーキングやランニングを続けているという人は多いはず。プログラマーのジョセフ・ヘンドリックス氏が、運動強度を示す単位である「METs」を用いて、ウォーキングとランニングのどちらが効率的なのかを分析しています。

Is Running a More Efficient Way to Travel Than Walking? – JoeHx Blog
https://www.joehxblog.com/is-running-a-more-efficient-way-to-travel-than-walking/

METsとは、安静に座っている状態を1METとして、さまざまな活動がその何倍のエネルギーを消費するかを示した指標で、身体活動時の酸素摂取量が増加すればするほどMETsの値は大きくなります。

研究機関「Compendium of Physical Activities」が算出した歩行速度と走る速度の違いによるMETs値の表が以下。基本的に早歩きであればあるほど、速く走れば走るほど、METs値は増加します。

19.3km19.8時速約20.9km23.0時速約22.5km

また、ヘンドリックス氏はウォーキングとランニングそれぞれの距離ごとの消費カロリーを算出しています。結果として、ウォーキングでは速く進めば進むほど、距離ごとのカロリー消費は増加する一方、ランニングの場合は距離に応じて効率が大きく変化します。

結論としてヘンドリックス氏は「ゆっくりと歩くのが最も効果的です。しかし、どうしても走らなければならない場合は、1マイル(約1.6km)当たり7分程度で走るのが一番効率的です」と述べました。