2019年01月04日 09時00分メモ

真の健康を得るために医師が推奨する10の行い

by Natalya Zaritskaya

肉体の健康は日々の運動や節制により育まれていくもの。新年を迎え、健康のために生活改善・肉体改善に取り組もうと考える人も多いはずですが、アメリカ医師会(AMA)の医師たちが「健康に最も影響を与える長期的な改善を助けることができる10の行い」を公開しています。

10 New Year's Resolutions Doctors Actually Want You to Make | Time
http://time.com/5484042/healthy-new-years-resolutions/

AMAが公開した「健康に最も影響を与える長期的な改善を助けることができる10の行い」は以下の通り。

◆1：2型糖尿病のリスクについて学ぶ
◆2：肉体的により活発になる
◆3：自分の血圧を知る
◆4：加工食品を食べる量を減らす
◆5：抗生物質を処方通りに服用する
◆6：お酒は適度にたしなむ
◆7：ニコチンとタバコの服用をやめる
◆8：痛み止め薬を共有しない
◆9：家族がワクチン接種を受けているかどうかを確認する
◆10：ストレス管理

それぞれの詳細は以下の通りです。

◆1：2型糖尿病のリスクについて学ぶ

by NordWood Themes

糖尿病はアメリカで最も一般的な生活習慣病のひとつです。推定3000万人ものアメリカ人が糖尿病を患っており、日本でも患者数は1000万人以上であることが調査により明らかになっています。アメリカ疾病予防管理センター(CDC)の(PDF)調査によると、2型糖尿病を患っているアメリカ人のほぼ4分の1が診断を受けておらず、必要な治療を受けていません。AMAは自分自身が2型糖尿病を患っていないかどうかを調べるために、DoIHavePrediabetes.orgなどを使い、スクリーニングテストを実施することを推奨しています。

◆2：肉体的により活発になる

by karl S

アメリカ政府は肉体活動に関する連邦ガイドラインを設定していますが、ほとんどの成人はこのガイドラインを満たすことができていません。ガイドラインによると、毎週150分の適度な運動もしくは75分の激しい有酸素運動と、週2回の筋トレセッションを実行する必要があります。良いニュースは、多くの人々が思っているよりもこの運動セッションを満たすことは簡単ということです。ウォーキングや階段を上るといった日常的な活動もすべて運動の内にカウントされるので、足りない運動量を補うために必ずしもジムに通わなければいけないというわけではありません。

◆3：自分の血圧を知る

by rawpixel

高血圧は脳卒中や心臓病のリスクと関連しているので、自分の血圧を正しく知ることは重要です。AMAはLowerYourHBP.orgにアクセスし、食事療法・運動・ストレス解消などの戦略を通じて血圧を管理する方法を学ぶことを推奨しています。

なお、血圧を下げるには運動や食生活を改善するだけでなく、お金を使うことも好影響を与えることが研究により明らかになっています。

「他人のためにお金を使うこと」は血圧を下げ運動や食事と同じくらい健康にインパクトを与える - GIGAZINE

◆4：加工食品を食べる量を減らす

by Pablo Merchán Montes

砂糖・塩・脂肪・化学物質が多く含まれがちな加工食品をたくさん食べることは、体重増加や2型糖尿病、がんといった病に大きな影響を与えるとされています。ソーダや砂糖で味付けされた飲料を水に変えることは、加工食品を減らすための最初の大きなステップになり得ます。また、AMAは「農産物や植物由来のタンパク質を中心とした食事を家庭で作ること」も、加工食品を減らすための良い戦略であるとしています。

◆5：抗生物質を処方通りに服用する

by freestocks.org

不必要に多くの抗生物質を服用したり、反対に決められた服用量を守らずに早めに摂取を止めると、身体が薬に対する耐性を強めることとなります。抗生物質への耐性は、薬剤耐性感染症や治療抵抗性感染症における大きな懸念だとされています。

◆6：お酒は適度にたしなむ

by rawpixel

アメリカの食事ガイドラインによると、女性の1日当たりの適切な酒量は1杯で、男性でも2杯程度とされています。最近のいくつかの研究によると、この基準値を超えてお酒を摂取、もしくはそれ以下のお酒しか摂取していない場合、飲酒が認知機能の低下やがんを引き起こす可能性があると指摘されています。アルコールを断つには「Dry January」のような実験を行い、それでも飲酒習慣が改善できない場合は専門家に相談することを勧めています。

◆7：ニコチンとタバコの服用をやめる

by Amritanshu Sikdar

喫煙は肺がんの危険性を高める行為であり、心臓病や他の種類のがんにも関連するものです。喫煙習慣を止めることは難しいものですが、ニコチンパッチやガムなどのニコチン補給剤がタバコ断ちに役立つとされています。

なお、禁煙には金銭的な報酬を与えることが最も効果的であるとされています。

禁煙には「金銭的な報酬を与えること」が最も効果的であると研究者が指摘 - GIGAZINE

◆8：痛み止め薬を共有しない

by rawpixel

処方薬を過剰に摂取して依存症となったり、他人に共有することでその相手が依存症になったりするケースがあります。鎮痛剤を処方されている場合、指示通りに服用し、薬物回収サイトで安全に処分することが推奨されています。

◆9：家族がワクチン接種を受けているかどうかを確認する

by Hush Naidoo

予防接種はインフルエンザからはしかに至るまで、さまざまな病気を予防するのに役立ちます。病気になるリスクを低下させることで、病気を他人に感染させる可能性も低くなり、その結果、より多くの人々が健康になります。自身の家族がワクチン接種を受けているかを確認し、CDCの推奨ワクチンリストをチェックすることを推奨しています。

なお、日本で摂取可能なワクチンの種類については以下のページからチェック可能です。

日本で接種可能なワクチンの種類
https://www.niid.go.jp/niid/ja/vaccine-j/249-vaccine/589-atpcs003.html

◆10：ストレス管理

by Gabriel Matula

低レベルのストレスであれば人体に好影響をおよぼすことが明らかになっていますが、慢性的なストレスは肉体および精神に悪影響をおよぼします。よって、人間はストレスを解消もしくは軽減する方法を身に付ける必要があります。

ストレス軽減には運動やヨガ、瞑想なども効果があるといわれていますが、ハグをするだけでも好影響につながるという研究があります。

誰かをハグすることでストレスが軽減されるという研究結果、ただし合意に限る - GIGAZINE