勤務中でも簡単にできるストレス軽減ストレッチ


仕事をしている限りストレスと上手に付き合っていく必要がありますが、デスクに座りながら簡単にできるストレス軽減ストレッチがあるそうです。昼休憩など仕事のちょっとした合間にこのストレッチを行えば、快適に仕事ができるかもしれません。

詳細は以下より。
Stretching Exercises for Stress Relief | Winter Health Guide | Reader's Digest

1.耳を肩につけるように首を右側に傾け、左の首筋を伸ばす。手で軽くおさえるのが良い


2.同じように耳を肩につけるように首を左側に傾け、右の首筋を伸ばす


3.楽な姿勢で自分の肩を見るように顔を右に向ける


4.今度は楽な姿勢で自分の肩を見るように顔を左に向ける


5.右腕の力を抜き、その腕を左腕で抱え込み軽く押す


6.逆に左腕の力を抜き、その腕を右腕で抱え込み軽く押す


7.腕をクロスしてイスの取っ手をつかみ、筋肉の収縮を感じるところまで背筋を反らせる


8.背筋を伸ばしながら指先が床に着く所まで腰を曲げる


9.右手で左手の人さし指と中指の間を広げその状態をしばらく持続させる。終わったら右手で同じ事を行う


このストレッチは1週間に3日から4日、1回2セットで行うのが理想的のようです。またそれぞれのストレッチは1回15秒から30秒間行うのがよいとのこと。

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